“Ak, cik labi būtu, ja varētu atbrīvoties no kādiem 2 kg.” Tāda doma reizumis iešaujas prātā, stāvot pie spoguļa un lūkojoties uz savu atspulgu. Kāpēc svara zaudēšana mēdz būt psiholoģiski tik grūta? Bieži cilvēki ar vislabākajiem nodomiem prāto, kā uzsākt tievēšanas sezonu, bet atduras pie domas, ka skriešana vai velobraukšana viņiem nav pa spēkam. Tomēr viss nav tik slikti, kā liekas. Pastāv lieliski un efektīvi veidi tievēšanas sezonas uzsākšanai. Šajā rakstā plašāk lasiet par vienu no tiem.

 

Kaloriju patēriņš ir stipri saistīts ar sirdsdarbības frekvenci jeb pulsu. Skaidrs ir viens – lai efektīvi dedzinātu kalorijas, pulsam slodzes laikā jābūt paaugstinātam. Tālāk jau katra izvēle, kā to paveikt: skriešana, riteņbraukšana vai treniņš uz stepa soliņa. 

 

Stepa soliņš ir viens no parocīgākajiem risinājumiem tiem, kas vēl nejūtas nobrieduši skriešanai vai riteņbraukšanai. Šāds sporta aprīkojums sniedz iespēju efektīvi dedzināt kalorijas. Tikai 30 minūšu treniņš uz stepa sola var sadedzināt 210-310 kcal (atkarībā no intensitātes un ķermeņa masas). Tāpat, pēc pētījumu datiem, 8 nedēļu laikā šādi vingrinājumi var uzlabot sirds un asinsvadu veselību par 12-15%.*

 

Ikvienā vingrinājumā ir svarīga intensitātes pielāgošana. Parasti sākam ar zemākas intensitātes variantu, to pakāpeniski kāpinot. Piemēram, pildot vingrinājumus ar brīvajiem svariem, to intensitāti varam mainīt, pieliekot vai noņemot kādu svaru ripu. 

 

Līdzīgi ir ar vingrinājumiem uz stepa soliņa: pastāv divi veidi slodzes palielināšanai. 

• Pirmais – var izvēlēties soliņu ar lielāku augstumu – ierastā prakse ir sākt ar 15 cm stepa soliņu, bet vēlāk tā augstumu palielināt līdz 20 cm. 

• Otrais – talkā var nākt sporta aprīkojums, piemēram, hanteles. Veicot pakāpienus uz stepa soliņa, katrā rokā ņemiet 4 kg hanteli, tad kaloriju patēriņš paaugstināsies.

 

Līdzās efektīvai tauku dedzināšanai stepa soliņš var būt palīgs arī locītavu veselības saglabāšanā. Salīdzinājumā ar skriešanu, pakāpieni uz stepa sola samazina slogu uz ceļa locītavu. Tātad šādi vingrinājumi ir ieteicami cilvēkiem, kas uztraucas par ceļu vai pēdu locītavu stāvokli, jo skriešana šīm locītavām patiešām mēdz būt traumatiska. Ja ir motivācija nākotnē nodoties skriešanai, locītavu vingrināšana mēnesi pirms pirmā skrējiena, tuvojoties vasaras sezonai, ir laba ideja.

 

* vairāk informācijas ŠEIT.